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Comment vaincre l’anxiété pendant la grossesse ?

Comment vaincre l'anxiété pendant la grossesse ?

Il y a quelques mois, vous étiez ravie de voir votre test de grossesse positif. Maintenant ? Vous vous sentez inquiète et vous vous rendez compte que quelque chose ne va pas.

C’est un sentiment que vous ne pouvez tout simplement pas contrôler et cela commence à affecter votre vie quotidienne.

La grossesse n’est-elle pas censée être un moment de joie ? Si vous souffrez d’anxiété, cela peut être compliqué. 

On vous en dit plus sur l’anxiété pendant la grossesse et quelques façons de vous en sortir.

Symptômes d’anxiété pendant la grossesse

Une certaine inquiétude est naturelle pendant la grossesse. Après tout, le processus peut être entièrement nouveau pour vous. 

Vous avez peut-être déjà fait face à des situations dans le passé, comme une fausse couche, qui vous donnent des raisons de vous inquiéter. Mais si ces inquiétudes commencent à interférer avec la vie de tous les jours, vous pourriez ressentir de l’anxiété.

Les symptômes comprennent :

  • ressentir un sentiment d’anxiété incontrôlable
  • s’inquiéter excessivement des choses, en particulier de votre santé ou de votre bébé
  • incapacité à se concentrer
  • se sentir irritable ou agité
  • avoir des muscles tendus
  • mal dormir 

Parfois, des épisodes d’anxiété peuvent entraîner des crises de panique. Ces attaques peuvent commencer très soudainement avec les symptômes ci-dessus et s’intensifier. 

Lors d’une crise de panique, vos symptômes peuvent être de nature très physique, ce qui peut aggraver l’expérience.

Les symptômes d’une attaque de panique comprennent :

  • l’impression que vous ne pouvez pas respirer
  • un sentiment de devenir folle
  • l’impression que quelque chose d’horrible peut arriver

Facteurs d’anxiété pendant la grossesse

Alors que n’importe qui peut développer de l’anxiété pendant la grossesse, certains facteurs de risque peuvent y contribuer, notamment :

  • antécédents familiaux et personnels d’anxiété ou de crises de panique
  • traumatisme antérieur
  • excès de stress au quotidien

Traitement de l’anxiété pendant la grossesse

Les cas légers d’anxiété ne nécessitent généralement aucun traitement spécifique, bien que ce soit une bonne idée de mentionner vos sentiments à votre médecin.

Dans les cas graves, votre médecin peut recommander des médicaments après avoir évalué les avantages et les risques.

L’anxiété et votre bébé

Des amis bien intentionnés vous ont peut-être dit que vous devez cesser de vous inquiéter parce que ce n’est pas bon pour le bébé.

Bien que leur intention soit bonne, vous pouvez avoir l’impression que c’est plus facile à dire qu’à faire. Pourtant, la recherche montre qu’il y a de bonnes raisons de maîtriser votre anxiété.

Des niveaux élevés d’anxiété pendant la grossesse sont associés à un risque de développer des conditions telles que la prééclampsie, la naissance prématurée et un faible poids à la naissance.

Conseils pour faire face à l’anxiété pendant la grossesse

1. Parlez-en

Si vous vous sentez très anxieuse pendant votre grossesse, il est important d’en parler à quelqu’un. Votre partenaire, un ami proche ou un membre de votre famille peut être en mesure de vous aider. 

Le simple fait de partager vos pensées et vos sentiments peut suffire à les empêcher de prendre le dessus sur votre vie quotidienne. 

2. Pratiquez une activité

Anxiété pendant la grossesse
Anxiété pendant la grossesse

S’engager dans des activités qui aident à réduire le stress et l’anxiété peut être une bonne option pour vous. 

L’activité physique aide votre corps à libérer les endorphines. Ceux-ci agissent comme des analgésiques naturels dans votre cerveau. 

Parlez toujours à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice pendant la grossesse.

3. Reposez-vous

Il est important de vous assurer que vous dormez suffisamment. Bien que le sommeil puisse sembler insaisissable pendant la grossesse, en faire une priorité peut considérablement aider à soulager vos symptômes d’anxiété.

Vous vous réveillez souvent la nuit ? Essayez de faire une sieste chaque fois que vous en ressentez le besoin.

4. Écrivez à ce sujet

Parfois, vous n’avez pas envie de parler. Toutes ces pensées ont besoin d’un endroit où aller. Essayez de commencer un journal où vous pouvez exprimer vos sentiments sans crainte de jugement.

Vous constaterez peut-être que noter vos pensées et vos sentiments vous aide à organiser ou à hiérarchiser vos inquiétudes. Vous pouvez également suivre différents déclencheurs à partager avec votre médecin.

5. Demandez à votre médecin

Si votre anxiété affecte votre vie quotidienne ou si vous avez des crises de panique fréquentes, appelez votre médecin. Plus tôt vous obtiendrez de l’aide, mieux ce sera. 

Au-delà de l’orientation vers un thérapeute, il peut y avoir des médicaments que vous pouvez prendre pour soulager vos symptômes les plus graves. Vous ne devriez jamais vous sentir gêné de partager vos pensées et vos sentiments, surtout s’ils vous concernent.

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